吃對零食,血糖就不會餓

作者:Heidi    發表日期:2019-08-01 10:40:26

  減重者吃零食,最重要原則是-不能增加額外的熱量。

  建議總熱量不變之下,例如一天攝取1300~1500卡,將正餐份量減少一些,像從一餐吃七分滿的飯改成半碗,然後三餐之間加入一小份熱量約70~100卡的零食點心,少量多餐進食。

  吃這個的好處是血糖穩定了,心理得到了滿足,我在吃,而且我實際上一天可以吃五、六餐。”台北馬凱醫院的護士堅持認為,大部分體重減輕的人最害怕饑餓和強壯。心情底端很可能是難以忍受的,接著是數餐,尤其是吃了一堆高熱量、高油、高糖、不能觸摸的食物,讓計劃在計劃結束前就可以減少。

  限量吃,慢慢咀嚼--7原則

  正確吃零食有一些技巧和原則:

  零食的量不應太多,熱量應控制在70-100卡路裏,相當於一片全麥面包,2-3片高小蘇打,或果實(如芭蕾1/3、香蕉半根等)。

  從最後一頓飯開始至少吃兩個小時的小吃。例如,下午3-4點之後,午餐幾乎被消化掉,血糖下降。趙亮指出,此時,零食可以稍微增加血糖,補充活力。

  購買小包裝零食,或將它們裝入適當的部分,以避免在指尖放置一大包零食,以免意外過量。如果辦公室經常堆放零食和誘惑,最好將它們放在櫃子或盒子裏,“我不認為它是網”,或者將其發送給其他同事,分享,或者只是發送客戶或業務直接聯系EQ。 “未來更換茶葉會更好,”泰安醫院預防醫學系營養師劉一力建議道。

  移動10到15分鍾,專注於享用零食,很容易有滿足感。避免並肩工作,把食物送到你的嘴,不小心咬了一口又一口,你吃得越多。

  選擇“麻煩”和需要“咀嚼”的食物,如帶殼花生的堅果,杏仁或高纖維水果和蔬菜,如番石榴,大西紅柿和蘋果,這樣你就可以慢慢吃,增加你的飽腹感和滿足感。

  我們建議選擇原味零食而不是原味零食,比如原味,比草莓味好。可減少不必要的糖、苜蓿和人工香料(如水果香料或色素等),比其他更健康、更安全。

  它經常會改變零食的種子,不怕吃,也不依賴某些種類的零食,導致進食不平衡。

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